Во время моей первой беременности я представляла собой инертную массу, используя для оправдания всевозможные отговорки и любую, попавшую мне в руки информацию. Как я уже говорила, мой ребенок родился недоношенным из-за гипертонии (вызванной избыточным весом, который я набрала за время беременности, а это около 30 килограмм (60 фунтов)) и разрыв оболочки плода на ранней стадии (что было следствием гипертонии). Больная мама, скорее всего, родит больного ребенка.
На самом деле мне стоило бы все это предвидеть, так как до родов я активно занималась фитнесом. Но вместо того, чтобы заниматься спортом, я лениво лежала на диване. Моя лень обернулась кучей проблем и расстройств, которые подтолкнули меня к изменению своего образа жизни.
Современные исследования доказали необходимость физической активности при родах, но существует множество мифов и заблуждений, останавливающие многих будущих мам от постоянных занятий фитнесом. Физические упражнения во время беременности так же полезны, как и здоровое питание, отдых и хороший дородовой уход. Ассоциация акушеров и гинекологов (как американских, так и канадских) совместно с Канадской ассоциацией физиологии спорта рекомендует заниматься физическими упражнениями как минимум три раза в неделю.
Будущим мамам стоит знать, что не всем медработникам известны нижеперечисленные факты, поэтому не надо бояться рассказать им об этом на приеме у врача, это поможет выбрать наиболее подходящий вам комплекс физических упражнений. Будущим мамам рано или поздно все равно придется отвечать перед семьей, наблюдающей за ходом беременности. Поэтому ниже мы перечислили некоторые мифы и факты, которыми вы сможете поделиться с вашим мужем, мамой и свекровью.
Миф
Во время беременности нельзя делать упражнения на пресс.
Факт
Диастаза прямых мышц защищает переднюю и заднюю части тазового дна, а также помогает матке во время схваток и родов.
Миф
Сердцебиение не должно превышать 140 ударов в минуту.
Факт
На
самом деле, раньше этому совету следовали все, но современные
исследования доказывают, что сердцебиение -- не единственный показатель
интенсивности физической нагрузки. Следуя такому правилу женщина,
занимавшаяся спортом, не будет достигать желаемого результата, а
женщина, спортом не занимавшаяся, перевыполнит нагрузку. Существует
специальный тест, во время которого женщину просят говорить на одном
дыхании втечении 2 минут. Она не должна проглатывать слова, но при
необходимости может глубоко дышать.
Миф
Если вы никогда не занимались спортом, не стоит начинать.
Факт
Врачи
рекомендуют занятия спортом даже женщинам, ведущим сидячий образ
жизни. Во время беременности рекомендуется заниматься йогой, плаваньем
и другими спокойными видами спорта. Здоровая мама -- здоровый ребенок.
Миф
В первом триместре следует воздержаться от физических упражнений.
Факт
Хотя
первый триместр и является опасной стадией беременности, на которой
может произойти выкидыш, и 1/3 беременностей заканчивается выкидышем,
доказательств того, что это происходит вследствие физических
упражнений, нет.
Желаем вам здоровья и здорового ребенка!