Света 1 десятилетие назад
Здравствуйте! Я не буду вам советовать ни лекарственных средств, ни средств народной медицины. Я расскажу вам, как стоит поменять образ жизни, чтобы ваш сон был спокойным и крепким.
В первую очередь, это регулярный секс. Физическая нагрузка, выброс гормонов и психологическая разрядка. Но, если говорить о физической нагрузке, то она должна быть умеренной, и не приводить к болевым ощущениям организма. Если вы человек умственного труда, то вам необязательно бегать по утрам и записываться в спортивную секцию. Будет достаточно, например, на 10 минут дольше погулять со своей собакой. Или идя с работу, 2-3 остановки пройти пешком. Перед сном необходимо ограничить употребление воды, кофе, крепкого чая и алкоголя. А также, не стоит переедать перед сном, самое позднее время для ужина – за 2 часа до сна. Хотя, если вас будет беспокоить голод, достаточно будет выпить стакан тёплого молока. Перед сном примите тёплый душ или ванную с расслабляющими травами, но не более 10 минут. Или наоборот, перед сном стоит немного промёрзнуть, тогда укутавшись в тёплое одеяло, вас быстро склонит в сон.
У изголовья, я вам советую положить ароматную подушечку «Саше», наполненную пряными травами (лаванда, фенхель, укроп, лимонная мелисса, хмель, валериана). Не стоит вечером смотреть любимые сериалы лёжа на диване, займитесь в это время каким-нибудь делом. А вот за час до предполагаемого сна, необходимо расслабиться и думать о чём-то приятном. Избегайте ссор и выяснения отношений. Спать следует не менее 6 часов за ночь.
