Начать необходимо с разогрева мышц (простые упражнения направленные на тренировку мышц ног - бег, быстрая ходьба, приседания). Для занятий лучше иметь напарника, с ним тренироваться легче. Если есть два напарника - это даже лучше, можно попробовать метод "силовая растяжка", когда два человека тянут за ноги до предела. При тренировке с одним напарником или без него, нужно также тянуть мышцы до предела: тут главное - не переусердствовать. Также в занятиях очень важна регулярность. Сделаете большой перерыв - мышцы потеряют уже приобретенную эластичность и все придется начинать заново. Видео-урок, комплекс упражнений: <a href='http://gmstar.ru/go.php?url=http://www.allbudo.ru/stregth/rastyazhka/dzhamal-azhigirej-rastyazhka-dlya-vostochnyx-edinoborstv-video.html' rel='nofollow'>http://www.allbudo.ru/stregth/rastyazhka/dzhamal-azhigirej-rastyazhka-dlya-vostochnyx-edinoborstv-video.html</a>
При травмах, связанных с сильным растяжением мышц в течение суток нужно прикладывать лед и соблюдать постельный режим. Если речь идет о разрыве мышцы - все намного серьезнее. Необходимо обращение к врачу. Потребуется полный покой, лечение и, возможно хирургическое вмешательство.
